La entrenadora Vikika Costa explicó que el entrenamiento con el peso corporal permite ganar fuerza, aunque las pesas facilitan el desarrollo de fuerza máxima. En una entrevista con Telva, detalló pautas sobre repeticiones, sobrecarga progresiva y adaptación de ejercicios.
La influencer fitness Vikika Costa, que comparte rutinas de entrenamiento en redes sociales, señaló que el entrenamiento con el peso corporal puede ser efectivo para ganar fuerza muscular. En una entrevista con Telva, Costa indicó que la clave está en adaptar los ejercicios a medida que se gana fuerza.
«Puedes ganar mucha fuerza entrenando con tu cuerpo, pero, cuando el objetivo es desarrollar fuerza máxima, las pesas suelen facilitar el trabajo», afirmó Costa.
La entrenadora sostuvo que para que el entrenamiento dé resultados, los ejercicios deben suponer un desafío para los músculos. «Una buena referencia es terminar una serie sintiendo que únicamente podríamos completar unas pocas repeticiones más sin perder la técnica», explicó.
Costa indicó que si la persona termina el ejercicio con demasiada facilidad, es una señal de que conviene aumentar la exigencia. No obstante, aclaró que «no existe un número mágico de repeticiones». «Para ganar músculo podemos trabajar con resistencias diferentes, aunque, cuando la resistencia es baja, suele ser más importante acercarnos al límite de repeticiones que podemos completar bien», agregó.
Según la entrenadora, entrenar en casa o al aire libre con el propio peso es una alternativa para quienes quieren ganar fuerza sin depender de un gimnasio. Además de que no requiere necesariamente equipamiento, permite trabajar la movilidad, el equilibrio y el control del cuerpo.
Para aumentar la dificultad cuando un ejercicio deja de suponer un reto, Costa mencionó la sobrecarga progresiva, que consiste en exigir a los músculos un esfuerzo cada vez mayor. Esto puede lograrse aumentando las repeticiones, haciendo más lento el movimiento o cambiando la dificultad del ejercicio, por ejemplo, pasar de flexiones tradicionales a una variante con los pies elevados.
Costa también aclaró que entrenar con el peso propio no significa necesariamente hacerlo sin ningún material. Las dominadas, por ejemplo, utilizan el cuerpo como resistencia, pero requieren una barra. También se pueden incorporar bandas elásticas o tobilleras con peso para aumentar la exigencia.
Por otro lado, la entrenadora remarcó que la edad no determina por sí sola si una persona debe entrenar con mancuernas o con peso corporal. «Importan el nivel previo, la fuerza que tengamos y nuestros objetivos», señaló.
La diferencia está en el tipo de progreso que se busca. Mientras que el peso corporal permite desarrollar fuerza, coordinación y control del movimiento, las pesas ofrecen una ventaja cuando el objetivo es alcanzar la fuerza máxima.